Consejos de fitness de motocross para ponerte en forma

La conducción de motocross/bicicleta de cross es uno de los deportes más exigentes físicamente en el mundo. Entonces, ¿cómo se entrena para ello? No es un tipo de ciencia espacial, así que con suerte, esto lo guiará en la dirección correcta.

Esta es solo una guía. Debe buscar asesoramiento profesional antes de comenzar cualquier entrenamiento serio.

Siempre he sido una persona activa y he estado trabajando con pesas desde que tenía 18 años, por lo que me considero más en forma que la persona promedio y relativamente fuerte. Sin embargo, cuando se trata de dar algunas vueltas en una moto de motocross, si no he estado montando durante un tiempo, es difícil: ¡el cuerpo sufre mucho! La razón es que mis músculos están siendo usados ​​de una manera a la que no están acostumbrados.

Si miras a los pilotos profesionales como Ricky Carmichael, posiblemente el piloto de motocross más en forma que jamás hayas visto, verás que están bien construidos y son fuertes. Así que no hay duda de que los programas de fortalecimiento muscular tienen un impacto positivo en tu conducción. Pero cuando sales a rodar durante muchas horas, ya sea en enduro, senderos arbustivos o 30 vueltas en una pista de MX, también necesitas energía y resistencia. Esto puede ser ayudado por el entrenamiento cruzado.

La CABRA usó el ciclismo para aumentar su sistema cardiovascular. Y su entrenador, Aldon Baker, dice que solían incorporar mucho ciclismo en su programa de acondicionamiento físico de motocross porque no es duro para las articulaciones y áreas con las que muchos ciclistas han tenido lesiones anteriores. La natación es otra forma fantástica de ejercicio que es de bajo impacto pero logra grandes resultados que se pueden utilizar en su bicicleta. He sido surfista durante 16 años, lo que me ha dado una parte superior del cuerpo fuerte, especialmente. los hombros y la espalda, lo que me ayuda mucho cuando voy en bicicleta.

Como todo lo que desea mejorar, debe determinar cuánto tiempo y energía está dispuesto a reservar para lograr su objetivo. No hay un programa específico que usen todos los ciclistas o atletas de motocross, ¡así que no pierda el tiempo buscándolo! Los entrenadores profesionales de MX personalizan sus programas para cada individuo que entrenan según su tipo de cuerpo, lesiones, fuerza mental, objetivos, etc.

Ya sea que corra motocross, enduro, compita en carreras de liebres por diversión o simplemente viaje gratis con sus compañeros, si aún no tiene algún tipo de programa de acondicionamiento físico de motocross y realmente quiere mejorar su conducción, entonces le sugiero que Considere poner en práctica las siguientes ideas…

Consejos de fitness para motocross

• Montar a caballo regular:  Este es un gimme. Esta es la mejor forma de entrenamiento con diferencia, y tendrá el mayor impacto en tu forma física de motocross. El problema con esto es que no todos tienen el tiempo o el dinero para viajar los 7 días de la semana. Además, las lesiones a menudo te impedirán patear a la anciana, lo que me lleva a…
• Cross Training:  Cuando no estés en tu bicicleta, intenta nadar (o en mi caso, surfear), andar en bicicleta, saltar o correr en arena blanda. Estos tipos de ejercicios son excelentes para el sistema cardiovascular y su fuerza, y son ejercicios de bajo impacto que significan menos daño para sus articulaciones y ligamentos. Ah, ¿y mencioné que no cuestan mucho?
• Estiramiento:  aprendí este valioso consejo a través del entrenamiento de karate y gimnasia. Confía en mí, esto definitivamente mejorará tu conducción. Además, reducirá el riesgo de lesiones y le ahorrará muchos dolores y molestias a medida que envejece. Asegúrese de estirar los antebrazos/brazos para ayudar a prevenir la  BOMBA DE BRAZO.  Estírate no solo antes, sino también después de montar para mejorar tu recuperación y flexibilidad.
• Respirar correctamente:  ¿Sorprendido? Nuevamente, aprendí esto a través del karate. La respiración es LA función más fundamental del cuerpo humano, pero muy pocos de nosotros le prestamos atención. No lo aburriré con detalles, pero básicamente la mayoría de las personas respiran de manera corta y superficial, lo que priva a su cuerpo del oxígeno vital, lo que resulta en un uso muscular inferior, niveles de energía más bajos y una menor capacidad de concentración. Cosas bastante importantes, ¿eh? Incluso peor que la respiración superficial es el hecho de que muchas personas dejan de respirar temporalmente en situaciones intensas. Practique respirando más profundamente, llenando realmente sus pulmones (sin hiperventilar) y vea cuánto más relajado y claro se vuelve.
• Entrenamiento de fuerza: Es un trabajo duro andar a buen ritmo en motos de cross en estos días y definitivamente requiere mucha fuerza muscular para andar lo mejor posible. El puro poder de estas bicicletas modernas está constantemente tratando de arrancarte las manos y el cuerpo de ellas. Pregúntale a cualquiera que no ande en bicicleta y te dirá que “la bicicleta hace todo el trabajo”… ¡caray! Levantar pesas en el gimnasio es una forma obvia de aumentar tu fuerza. Pídale a un instructor de gimnasia que le escriba un programa al que se apegará: las repeticiones más altas y los pesos más ligeros son mejores para MX que las repeticiones más bajas y los pesos más pesados. Si prefieres entrenar en casa, puedes realizar ejercicios como abdominales, flexiones y dominadas para mejorar tu fuerza muscular. Asegúrate de mantenerlo equilibrado y entrenar los músculos de la espalda por igual; demasiadas personas ignoran esto y da como resultado una parte superior del cuerpo desequilibrada que carece de fuerza real. Al construir un cuerpo más fuerte, también disminuye la probabilidad de lesionarse por accidentes. Más músculo equivale a más protección.
• Nutrición:  ¡Cuidado con lo que consumes! Si realmente desea mejorar su estado físico general, debe comer alimentos buenos, saludables y ricos en energía y evitar las bebidas gaseosas que destruyen los dientes, como la coca cola. Lo que pones en tu gob proporciona el combustible para tu cuerpo: mierda dentro… mierda fuera. Simple.
• Descanso:  si vas a hacer el esfuerzo de hacer todo lo anterior, ¡no olvides descansar el cuerpo y la mente! Dormir es como conectar una batería recargable a la toma de corriente. Este es el tiempo que el cuerpo necesita para repararse a sí mismo.

Consejo:  Abstente de hacer ejercicio el día antes de montar. Quieres que tu cuerpo se recupere por completo y funcione al máximo.

Por lo tanto, aparte de tener su propio entrenador físico de motocross, estas son probablemente algunas de las mejores cosas que puede hacer para comenzar a mejorar sus niveles de condición física en su bicicleta. Sea inteligente al respecto, sea constante, mantenga su programa equilibrado y obtendrá resultados con menos lesiones.

Pasé mucho tiempo con mi buen amigo y entrenador personal elaborando un programa de entrenamiento que se centra en mejorar la forma física de conducción para los motocross. El resultado es un programa para principiantes, intermedios y avanzados, completo con instrucciones en video, que mejorará drásticamente su conducción si se sigue correctamente. Puede encontrar estos programas y mucho más en  The Garage Manual.  Mi esperanza para ti es la siguiente: si puedes dar más vueltas y sentirte menos fatigado, te divertirás más y conducirás durante más tiempo y, por lo tanto, mejorarás tus habilidades.

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