Por qué obtiene Arm Pump y qué puede hacer para reducirlo

Ha habido muchas veces en las que he estado a punto de perder el control de mi bicicleta debido a la bomba del brazo. Una vez, de hecho, perdí el ritmo porque ya no podía sostenerlo en absoluto, no es una buena sensación. Afortunadamente salí ileso, pero la KTM250 de mi hermano se estropeó un poco. Lo siento por eso hermano.

Casi todos los ciclistas de cross sufren de bombeo de brazo en diferentes niveles en algún momento, y es tan bienvenido como su futura suegra en su noche de dinero. Entonces, ¿qué puedes hacer para reducirlo? Para comprender completamente los principios detrás de los métodos que estoy a punto de sugerir, primero debe comprender por qué ocurre.

La causa de la bomba de brazo:

La razón por la que sus brazos se ven reducidos a este estado patético es por esto… Cuando está bajo una presión extrema, la sangre que circula fuera de sus brazos no puede salir tan rápido como la sangre rica en oxígeno que tanto necesita, lo que crea un acumulación de ácido láctico. La presión se acumula en los antebrazos comprimiendo los músculos y los nervios que a su vez pierden su capacidad para funcionar correctamente.

Cómo reducir los efectos de Arm Pump:

Si bien actualmente no existe una píldora mágica, operación o cura para eliminar por completo la bomba del antebrazo, hay ciertas medidas que puede tomar para reducirla drásticamente. El objetivo aquí es mejorar el flujo de sangre a través de los brazos.

• Monta regularmente:  al igual que con la mejora de tu estado físico general de motocross, lo mejor que puedes hacer es montar tanto como sea posible. Cuanto más montes, más acondicionados estarán tus brazos. Cuando sienta que sus brazos se bombean durante un paseo, disminuya el ritmo pero no se detenga. De esta manera, entrenas tus brazos para empujar a través de él durante períodos más largos y cada vez que montes durará más que antes.
• Estirar:  estirar los antebrazos, los dedos y las palmas de las manos antes, entre y después de las carreras o la conducción. Esto ayuda a que la sangre fluya libremente por los brazos.
• Calienta y masajea tus antebrazos:  Nuevamente, haz esto antes, entre y después de las carreras o la conducción. El masaje profundo estimula el flujo de sangre al igual que una toalla caliente o una botella de agua colocada sobre los brazos.
• Mejore su estado físico/sistema cardiovascular:  Puede que sea fuerte, pero si su corazón no puede bombear suficiente oxígeno a través de su sangre para alimentar sus músculos, tendrá dificultades para evitar el bombeo de brazos. ¡Haz ejercicio regularmente y come alimentos saludables para que el corazón bombee! Consulte mi  PÁGINA DE APTITUD DE  MOTOCROSS y  PÁGINA DE NUTRICIÓN DE MOTOCROSS  para obtener algunos consejos.
• Mejore su técnica de conducción:  recuerde utilizar el tamaño y la fuerza de sus piernas para agarrar su bicicleta con firmeza. Esto aliviará tus brazos considerablemente si lo haces bien.
• Modifique la configuración de su bicicleta:  tener el manillar, el embrague y las palancas de freno en la posición incorrecta puede hacer que sus antebrazos y manos estén en ángulos incómodos que restringen el flujo de sangre. Mantenga sus palancas/cables bien lubricados y limpios para asegurar una fácil operación. ¡No hacerlo es un boleto definitivo para el show de arm pump! La configuración de la suspensión también marca una gran diferencia, así que no descuides esto.
• Manténgase mentalmente relajado:  cuando está nervioso o estresado (como al comienzo de una carrera), sus músculos se tensan y el flujo sanguíneo se vuelve más restringido. Respira adecuadamente y trata de mantener la calma.
• Evite las mangas y los guantes apretados:  lo siento, fanáticos de Freddie Mercury y Michael Jackson, pero usar guantes o mangas apretadas ralentizará la circulación sanguínea en las manos.
• Elija mejores líneas alrededor de la pista:  obviamente, cuanto más suave y menos exigente físicamente sea su viaje, menos presión ejercerá sobre sus brazos y cuerpo. Trate de usar surcos y bermas, etc. para su ventaja. Dejarse llevar.
• Manténgase hidratado:  Beba mucha agua antes, durante y después de montar. ¡H2O es el elixir mágico que tiene más beneficios que uno!

Solía ​​​​luchar mucho con el bombeo del brazo, pero después de implementar las estrategias anteriores, ahora puedo andar mucho más tiempo y cortar muchas más vueltas en una sesión determinada.

Por lo tanto, la próxima vez que se esté preparando para una carrera, o saliendo con sus compañeros para un poco de free-riding, intente implementar algunas de estas soluciones y coseche los beneficios de una conducción más agradable y segura.

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